Чем полезны орешки?

Орех – это сухой плод, состоящий из одного или двух съедобных ядер внутри твердой оболочки. Примеры включают:

• Кешью

• Миндаль
• Кедровые орешки
• Макадамия
• Бразильские орехи
• Грецкие
• Фундук
• Пекан
• Фисташки.

Кстати, арахис хотя и относится к бобовым, но его причисляют тоже к орехам, так как он имеет много схожих характеристик с древесными «сородичами». А купить орехи в Одессе вы можете в интернет магазине OtValentiny.

В результате исследований также было доказано, что если вы начнете регулярно добавлять орехи в свой рацион, то они будут поспособствовать снижению веса. В рамках здорового питания это продукт помогает убирать лишние сантиметры на животе и талии, и соответственно снижает риск таких заболеваний, как диабет или сердечная недостаточность. А еще орехи очень полезны для мозга.

Питательные вещества орехов

В целом, все орехи имеют очень похожий набор макроэлементов (белков, углеводов и жиров). Орехи содержат около 29 кДж энергии на грамм и содержат:

• Много полиненасыщенных жиров (в основном грецкие орехи) с низким содержанием насыщенных жиров;
• Диетический белок, следовательно, хорошая альтернатива животным белкам;
• Некоторые орехи также богаты аргинином, который поддерживает здоровье кровеносных сосудов;
• Огромное количество пищевых волокон, что крайне полезно для пищеварительной системы;
• Фитохимические вещества, которые действуют как антиоксиданты;
• Витамины E, B6, B1, B2, B3 фолиевую кислоту, минералы, такие как магний, цинк, железо, кальций, медь, селен, фосфор и калий.

И, что немаловажно в орехах нет вредного холестерина.

Орехи обладают рядом преимуществ для здоровья человека благодаря уникальному составу питательных веществ, а именно:

• помогают с регулированием веса;
• снижают риск заболеваний сердца;
• уменьшают вероятность появления диабета.

Диетологи рекомендуют взрослым ежедневное потребление 30 граммов орехов в целях разнообразия питания. Не менее полезны орехи и детям.

Польза орехов для детей

Особую ценность орехи представляют для детей благодаря содержащимся в них аминокислотам и сбалансированному набору микроэлементов. Жиры в них представлены в виде ненасыщенных жирных кислот. Почетное место также отводится омега-3 кислотам, которые отвечают за правильное функционирование нервной системы и мозга. Весь этот набор очень важен в период развития и роста ребенка.

Один из незаменимых продуктов для укрепления детского иммунитета – это орехи. И хотя у всех них схожий состав, но каждый вид имеет определенные полезные свойства:

1. Грецкие орехи помогают нормализовать пищеварение.
2. Фундук благоприятно влияет на работу сердечной мышцы, предупреждает анемию.
3. Арахис помогает развитию нейронов и способствует ускорению мыслительных процессов.
4. Миндальные орехи содержат элементы, которые способствуют развитию внутренних органов.
5. Кешью обладает противовоспалительным эффектом и укрепляет зубы.
6. Кедровые орешки перед сном успокаивают и способствуют детскому спокойному сну.

Как орехи влияют на массу тела

Хотя орехи весьма богаты жирами и калориями, их употребление не связано с увеличением веса.

Орехи помогают регулировать вес несколькими способами:

1. Жиры, содержащиеся в орехах, не полностью перевариваются и усваиваются организмом. Исследования показывают, что усваивается от 68 до 94 % жиров из орехов.
2. Употребление орехов вызывает чувство сытости и подавляет голод или желание поесть. В результате сокращается прием пищи. Этот эффект обусловлен содержанием в орехах белков, жиров и клетчатки.
3. Включение в рацион орехов может увеличить количество сжигаемой энергии на их переваривание.

Более низкое всасывание жиров, меньшее потребление пищи и больший расход энергии в совокупности способствуют регулированию веса орехами.

Рекомендуемая ежедневная порция орехов

Диетологи рекомендуют ежедневно съедать взрослому человеку примерно горсть орехов. Поскольку все орехи очень похожи по содержанию питательных веществ, в здоровую диету можно включать самые разные виды. Это равно примерно:

• 30 миндальных орехов
• 10 бразильских орехов
• 15 кешью
• 20 штук фундука
• 15 макадамий
• 15 орехов пекан
• 2 столовые ложки кедровых орехов
• 30 фисташек
• 10 целых грецких орехов
• небольшая горсть арахиса

Кушайте всегда только качественные орехи, они не должны быть прелыми, только чистые, свежие орехи принесут пользу вашему организму. В нашем интернет магазине орехи всегда отменного качества, мы предлагаем большой выбор орешков на любой вкус. У нас вы можете оформить заказ орехов с доставкой, например, вы хотите орехи макадамия купить в Одессе, тогда добавьте этот товар в корзину и подтвердите заказ.