Корисні перекуси в школу: що покласти дитині з собою

Шкільний перекус потрібен не лише для того, щоб вгамувати голод. Він підтримує працездатність мозку, поповнює запаси енергії та допомагає зберігати концентрацію на уроках. Ситій дитині легше зосередитися на навчанні.

Яким має бути корисний перекус до школи

Збираючи тормозок до школи, слідкуйте, щоб їжа була корисною, ситною і не створювала тяжкості в шлунку.

Дотримуйтесь ключових принципів:

• до складу перекусів для дітей мають входити білки, складні вуглеводи та клітковина;
• обирайте продукти, які не кришаться, та фрукти, які не течуть — на це мають звернути особливу увагу батьки першокласників;
• намагайтеся не порушувати правил ПХ (правильного харчування) і стежте, щоб у продуктах було якомога менше цукру.

Важливо! Багатьом підліткам на перервах не завжди вистачає часу на перекус. Якщо ви хочете щовечора бачити порожній ланч-бокс, наповнюйте його їжею, яку можна з'їсти швидко.

Що покласти дитині до школи: 7 ідей

Клієнти магазину OtValentiny знають, що збирати корисні ланчі до школи не так вже й складно. Готуйте дитині улюблену їжу — в нашому каталозі для цього є всі необхідні продукти:

• енергетичний сет: натуральний мікс із сухофруктів, цукатів, горіхів, гарбузового насіння;
• поживний рол: лаваш зі скибочками запеченого філе індички або курки, твердим сиром та огірком;
• класичні сендвічі: хліб із слабосоленою червоною рибою або домашньою бужениною, зі шматочками авокадо;
• корисна домашня випічка: вівсяно-бананове печиво, смачні мафіни з ягодами, сирники з нежирного сиру;
• запечені міні-фрикадельки: невеликі м'ясні кульки на шпажках із кубиками сиру та томатами чері;
• фруктово-ягідний бокс: часточки твердих яблук і груш, очищений мандарин, виноград без кісточок;
• овочеві палички з сиром: брусочки соковитої моркви, огірка, болгарського перцю разом із моцарелою або сулугуні.

Тепер ви точно знаєте, що давати дитині до школи на перекус, щоб він був легким, здоровим і поживним. Бажано відмовитися від шоколаду та солодощів у великій кількості, чіпсів і сухариків, продуктів із майонезом, газованих напоїв і страв, які швидко псуються.

Їжа до школи за 5 хвилин: прості ідеї

Щоб не витрачати багато часу вранці на приготування обідів дітям до школи, використовуйте ці лайфхаки:

• завжди тримайте на кухні запаси бананів, сухофруктів, горіхово-фруктових сумішей — вони виручають, коли немає часу на готування;
• заготуйте нарізані овочі та фрукти ввечері, зберігайте їх у контейнері в холодильнику;
• спечіть мафіни або сирники заздалегідь, заморозьте їх, а вранці просто розігрійте в мікрохвильовці;
• якщо помістити перекус для школяра в ланч-бокс із секціями, не потрібно загортати кожен продукт у плівку чи фольгу.

Найкраще ще на вихідних продумати, що приготувати на перекус, і закупити продукти одразу на весь навчальний тиждень.

Якщо ж ви сумніваєтеся у виборі, в нашому блозі знайдете багато цікавої інформації про їжу. Наприклад, ТОП-5 корисних властивостей авокадо для здоров'я.