Полезные перекусы в школу: что положить ребенку с собой

Школьный перекус нужен не только для того, чтобы утолить голод. Он поддерживает работоспособность мозга, восполняет запасы энергии и помогает сохранять концентрацию на уроках. Сытому ребенку проще сосредоточиться на учебе.

Каким должен быть полезный перекус в школу

Собирая тормозок в школу, следите за тем, чтобы еда была полезной, сытной и не создавала тяжести в желудке.

Придерживайтесь ключевых принципов:

• в состав перекусов для детей должны входить белки, сложные углеводы и клетчатка;
• выбирайте продукты, которые не крошатся, и фрукты, которые не текут — на это должны обратить особое внимание родители первоклассников;
• старайтесь не нарушать правила ПП (правильного питания) и следить, чтобы в продуктах было поменьше сахара.

Важно! Многим подросткам на переменах не всегда хватает времени на перекус. Если вы хотите каждый вечер видеть пустой ланч-бокс, наполняйте его едой, которую можно съесть быстро.

Что положить ребенку в школу: 7 идей

Клиенты магазина OtValentiny знают, что собирать полезные ланчи в школу не так уж и сложно. Готовьте ребенку любимую еду — в нашем каталоге для этого есть все необходимые продукты:

• энергетический сет: натуральный микс из сухофруктов, цукатов, орехов, тыквенных семечек;
• питательный ролл: лаваш с ломтиками запеченного филе индейки или курицы, твердым сыром и огурцом;
• классические сэндвичи: хлеб со слабосоленой красной рыбой или домашней бужениной, с кусочками авокадо;
• полезная домашняя выпечка: овсяно-банановое печенье, вкусные маффины с ягодами, сырники из нежирного творога;
• запеченные мини-фрикадельки: небольшие мясные шарики на шпажках с кубиками сыра и томатами черри;
• фруктово-ягодный бокс: дольки твердых яблок и груш, очищенный мандарин, виноград без косточек;
• овощные палочки с сыром: брусочки сочной моркови, огурца, болгарского перца вместе с моцареллой или сулугуни.

Теперь вы точно знаете, что давать ребенку в школу на перекус, чтобы он был легким, здоровым и питательным. Желательно отказаться от шоколада и сладостей в большом количестве, чипсов и сухариков, продуктов с майонезом, газированных напитков и блюд, которые быстро портятся.

Еда в школу за 5 минут: простые идеи

Чтобы не тратить много времени с утра на подготовку обедов детям в школу, используйте эти лайфхаки:

• всегда держите на кухне запасы бананов, сухофруктов, орехово-фруктовых смесей — они выручают, когда нет времени на готовку;
• заготовьте нашинкованные овощи и фрукты вечером, храните их в контейнере в холодильнике;
• испеките маффины или сырники заранее, заморозьте их, а утром просто разогрейте в микроволновке;
• если поместить перекус для школьника в ланч-бокс с секциями, не нужно заворачивать каждый продукт в пленку или фольгу.

Лучше еще на выходных продумать, что приготовить на перекус, и закупить продукты сразу на всю учебную неделю.

Если же вы сомневаетесь в выборе, в нашем блоге найдете много интересной информации о еде. Например, ТОП-5 полезных свойств авокадо для здоровья.