ТОП 5 найкращих продуктів, які можна їсти перед сном

Правильне харчування передбачає комфортний для організму режим харчування – ситний вуглеводний сніданок, повноцінний обід з великою кількістю овочів та легка вечеря, склад якої переважно білковий. Але графік роботи, заняття спортом або просто завантажений день можуть призвести до пізнього перекушування прямо перед сном. Чи варто взагалі їсти на ніч чи краще утриматися та дочекатися сніданку? Чи приведе їжа на ніч до збільшення ваги і як вплине на роботу ШКТ?

Їжа перед сном – користь та шкода

Дієтологи радять не вживати їжу за 3-4 години до сну. Цей час може змінюватись в залежності від обсягу та калорійності вечері, особливостях організму та часу відходу до сну. Якщо ви звикли лягати близько 23 години, то вечеря о восьмій вечора – цілком здорове рішення. Але якщо ви засинаєте після 2 ночі, то останній перекус має бути мінімум за 4 години до сну, тому що вночі організм неохоче перетравлює їжу. Незважаючи на те, що ви не спите, ваш шлунок вже не працюватиме як вдень, і їжа просто залежиться до ранку.

Щодо набору ваги. Через те, що холодильник відкривається після 18.00, то тут не все так просто. В основному вага набирається через набряклість та погане травлення, викликане важкою їжею перед сном. Людина перебуває у своїй вазі, коли здорова, а переїдання і неправильний режим призводить до гормональних та фізіологічних збоїв. Як наслідок – зайві кілограми.

Що краще їсти перед сном, щоб не навантажувати шлунок, але позбутися почуття голоду?

Часто пізнє перекушування трапляється у тих, хто після робочого дня йдуть на тренування або якісь додаткові заняття. Якщо ви стежите за вагою, то нижче представлений список продуктів, які можна їсти перед сном для схуднення:

1. Тушені овочі – один із найкращих варіантів пізньої вечері. Овочі швидко перетравлюються, а тепла їжа заспокоює почуття голоду. Можна додати соєвий або томатний соус.
2. Свіжий салат, наприклад, з помідор та огірків. Це корисне харчування перед сном – овочі не додадуть зайвих кілограм навіть після заходу сонця. Важливо пам'ятати, що помідори краще вживати мікродозами, щоб не перевантажувати підшлункову.
3. Цитрусові фрукти. Не багато фруктів можна їсти на ніч (їсти яблуко перед сном не варто), але цитруси багаті на антиоксиданти і швидко засвоюються. Один грейпфрут або апельсин після 20 годин не зашкодить фігурі.
4. Легкий сир. Сир не швидко перетравлюється, але за рахунок ситності та високого вмісту білка, впевнено потрапляє в даний ТОП. Їсти сир перед сном можна порцією до 100 грам.
5. Риба на грилі або на пару з овочами. На відміну від м'яса, нежирна риба корисна їжа перед сном, насичує білком та вітамінами. Порція в 120-150 грам врятує вас від живота, що бурчить, вночі. А овочі стануть чудовим корисним доповненням.

Деякі дієтологи радять активні біодобавки, так звані БАДи замість другої вечері. Але такі речовини можна приймати лише після консультації з лікарем. Самостійно призначати собі чи близьким навіть прості добавки не можна.

У яких випадках обов'язково варто поїсти перед сном?

При певних захворюваннях ШКТ, не можна робити довгі перерви між їдою. У цьому випадку 5-6 разове харчування може бути після 22 годин. Головне зберігати баланс калорій, не захоплюватися жирними та смаженими стравами, іноді утримуватися від солодкого зовсім. Важливо стежити за питним режимом, віддавати перевагу теплій воді, можна з лимоном чи огірком.

Коли краще не їсти на ніч?

Щільна вечеря з великою кількістю жирних або гострих продуктів, не сприяє додатковому перекусу, оскільки роботи для шлунка буде достатньо. Краще заваріть трав'яний чай через 2-3 години після останнього прийому їжі.

Також, якщо ви хочете очистити організм від шлаків і подбати про здоров'я шкіри, то не їжте вночі. Чистий кишечник – запорука гарної шкіри, приємного запаху тіла та загальної легкості.

Налаштуйте свій режим харчування і будьте здорові в будь-якому віці!