Продукти корисні для шкіри обличчя - ТОП 7

Фрукты, овощи, свіжа зелень, бобові, риба: дізнайтеся, які продукти корисні для шкіри, і завжди намагайтеся вмикати їх у свій раціон!

Як харчування впливає на шкіру?

Нестача вітамінів, мінералів та інших поживних речовин серйозно впливає на ваш зовнішній вигляд. А іноді шкіра, волосся чи нігті є першими органами, що вказують на це. Все, що ви їсте та п'єте щодня, впливає на вашу зовнішність. Правильна дієта може усунути запалення на шкірі, забезпечити її важливими поживними речовинами зсередини, уповільнити утворення зморшок та усунути інші недоліки.

Що потрібно їсти для здорової шкіри?

Шкіра часто відображає здоров'я кишечника та печінки. Що потрібно їсти, щоб шкіра обличчя була красивою, а кишечник та печінка здорові?

По-перше, переконайтеся, що у вас достатньо клітковини (цільнозернові продукти, овочі для шкіри дуже корисні), включіть до раціону пребіотики (наприклад, цикорій, топінамбур, цибулю, часник) та пробіотики (із ферментованих овочів, таких як квашена капуста (сік) чи чайний гриб). Для стимуляції діяльності печінки: гіркі речовини (наприклад, рукола, цикорій).

Їжте різноманітну їжу, щоб отримувати всі важливі поживні речовини. Якщо ви уникаєте коров'ячого молока (молочних продуктів), отримуйте кальцій через багаті на цей елемент овочі, такі як броколі свіже, фенхель.

Жирні кислоти омега-3, організм отримує з високоякісної лляної або конопляної олії в холодних стравах і салатах, а також з риби (лосось, оселедець або скумбрія), також замовте горіхи з доставкою.

До речі: шкіра відновлюється приблизно раз на місяць. Коли ви змінюєте свій раціон, завжди проходить приблизно стільки часу, перш ніж побачите перші результати.

Ми приготували вам корисну шпаргалочку, в якій вказана їжа корисна для шкіри.

Топ 7 продуктів для шкіри:

1. Зелені овочі, такі як спаржа, шпинат та броколі містять багато вітаміну Е, який робить шкіру більш підтягнутою, запобігаючи утворенню зморшок. Цей важливий вітамін також допомагає відновлювати пошкоджені клітини шкіри (наприклад, потріскану шкіру) та захищати від впливу сонця.
2. Червоні плоди є концентратом антиоксидантів. Тож уперед за полуницею, малиною, помідорами.
3. Авокадо має антиоксидантні властивості і багатий на вітамін Е, який ефективно запобігає втраті колагену, що відбувається після певного віку.

---

Ви знаєте, що всі наші статті дуже цікаві та пізнавальні, тому рекомендуємо прочитати «Чим відрізняється звичайний авокадо від ХААС».

---

4. Часник багатий сполуками сірки — мінерал, який сприяє виробленню колагену та допомагає захистити шкіру від передчасного старіння.
5. Гранат. Це чудовий фрукт, що уповільнює старіння. Червоне та м'ясисте насіння гранату містить найвищу частку гамма-ліноленової кислоти серед усіх рослин. Ця незамінна жирна кислота підтримує захисні функції шкіри та допомагає перехоплювати вільні радикали. Рясні флавоноїди, у свою чергу, запобігають подразненню шкіри.
6. Ківі — фрукт, дуже багатий на вітамін С, потужний антиоксидант. Таким чином, він може значно збільшити вироблення білка колагену. Крім того, він містить вітамін Е, важливий для збереження молодості та пружності шкіри.
7. Орехи та олійне насіння. Фундук, мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику, насіння гарбуза, насіння чіа, насіння льону і т. д. вони містять так звані «хороші» жири, необхідні для боротьби з вільними радикалами та збереження клітин шкіри.

Додайте всі ці продукти у ваш раціон, і ви скоро помітите, як ваша шкіра стане здоровою, молодою та сяючою!